ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ on ାଇବା ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ ବ୍ୟାୟାମର କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |

1. ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |
ପୁରୁଷମାନଙ୍କ ଫିଟନେସ୍ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟ୍କୁ ପ୍ରଥମ ପସନ୍ଦ ଭାବରେ ବିବେଚନା କରାଯାଉଥିଲା |ଡମ୍ବୁଲ୍ ସ୍କ୍ୱାଟିଂ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାବେଳେ ଏହା ଆଣ୍ଡ୍ରୋଜେନ୍ ର ସ୍ରୋତକୁ ପ୍ରୋତ୍ସାହନ ଦେଇପାରେ ଏବଂ ପୁରୁଷ ଯ sexual ନ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ବ ancing ାଇବାରେ ବହୁତ ପ୍ରଭାବଶାଳୀ |
dfstr
2. ଓଜନ ହ୍ରାସ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର କ’ଣ ପ୍ରଭାବ ରହିଛି?
ଯଦି ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରିବାର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା, ତେବେ ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀ ଏହାକୁ 15-25 ଗୁଣରୁ ଅଧିକ କରିବା ପାଇଁ ପରାମର୍ଶ ଦିଆଯାଇଛି |ପ୍ରତ୍ୟେକ ଗୋଷ୍ଠୀର ବ୍ୟବଧାନ 1-2 ମିନିଟ୍ ମଧ୍ୟରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବ |ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚୟନ କରିବାବେଳେ, ତୁମେ ଅଧିକ ମାଂସପେଶୀକୁ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣ ଦେବା ଏବଂ ଅତ୍ୟଧିକ ବିକଶିତ ନହେବା ପାଇଁ ହାଲୁକା ବାଛିବା ଉଚିତ |

3. ମାଂସପେଶୀକୁ ମଜବୁତ କରିବା ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ର କି ପ୍ରଭାବ ପଡିଥାଏ |
ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ଅନୁକରଣ ମାଂସପେଶୀ ରେଖାଗୁଡ଼ିକୁ ପରିବର୍ତ୍ତନ କରିପାରିବ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଧ urance ର୍ଯ୍ୟ ବ increase ାଇପାରେ |ଭାରୀ ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ସହିତ ନିୟମିତ ବ୍ୟାୟାମ ମାଂସପେଶୀକୁ ଶକ୍ତିଶାଳୀ କରିପାରେ, ମାଂସପେଶୀ ତନ୍ତୁକୁ ମଜବୁତ କରିପାରେ ଏବଂ ମାଂସପେଶୀର ଶକ୍ତି ବ increase ାଇଥାଏ |ଉପର ଅଙ୍ଗ ମାଂସପେଶୀ, ଅଣ୍ଟା ଏବଂ ପେଟ ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ସିଟ୍ ଅପ୍ କରିବାବେଳେ, ଦୁଇ ହାତରେ ବେକ ପଛରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରିବା ଦ୍ୱାରା ପେଟର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମର ଭାର ବ increase ିପାରେ |ପାର୍ଶ୍ୱ ବଙ୍କା କିମ୍ବା ଟର୍ନିଂ ବ୍ୟାୟାମ ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖିବା ଆଭ୍ୟନ୍ତରୀଣ ଏବଂ ବାହ୍ୟ ଓଲିକ୍ ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ତୁମର ବାହୁକୁ ସିଧା କରି ଆଗକୁ ଏବଂ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ଉଠାଇବା କାନ୍ଧ ଏବଂ ଛାତି ମାଂସପେଶୀକୁ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରିବ |ନିମ୍ନ ଅଙ୍ଗର ମାଂସପେଶୀ ବ୍ୟାୟାମ କରିପାରନ୍ତି |ଉଦାହରଣ ସ୍ୱରୂପ, ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି, ଗୋଟିଏ ପାଦରେ ଛଟପଟ ହେବା, ଉଭୟ ପାଦରେ ଛଟପଟ ହେବା ଏବଂ ଡେଇଁବା |

4. ଅସନ୍ତୁଳନ ସମାଧାନ ଉପରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତାଲିମର ପ୍ରଭାବ କ’ଣ?
ସାଧାରଣ ଲୋକଙ୍କ ପାଖରେ “ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ହାତ” ରହିବା ଉଚିତ, ଯାହା ଭାରୀ ଓଜନ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣରେ ଅଧିକ ସ୍ପଷ୍ଟ |ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ହସ୍ତ ପ୍ରଶିକ୍ଷଣର ଦୀର୍ଘକାଳୀନ ବ୍ୟବହାର ହେତୁ କିଛି ଲୋକଙ୍କର ବାମ ଏବଂ ଡାହାଣ ମାଂସପେଶୀ ଶକ୍ତି (କିମ୍ବା ମାଂସପେଶୀ ଆକାର) ର ଅସନ୍ତୁଳନ ରହିବ |ଏହାକୁ କିପରି ସମାଧାନ କରାଯିବ?ଡମ୍ବୁଲ୍ସ ଏକ ଅତ୍ୟନ୍ତ ଉପଯୋଗୀ ସଂଶୋଧନ ଉପକରଣ |
କାରଣ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଓଜନ ଇଚ୍ଛାଧୀନ ଅଟେ |ଆପଣ ଦୁର୍ବଳ ପାର୍ଶ୍ୱକୁ ମଜବୁତ କରିପାରିବେ;କିମ୍ବା ଓଜନ ସହିତ ତାଲିମ ଦିଅନ୍ତୁ ଯାହା ଦୁର୍ବଳ ପାର୍ଶ୍ୱ ଉଭୟ ହାତ ପ୍ରାୟ ସଜାଡିବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ବହନ କରିପାରିବ |ତଥାପି, ପ୍ରାଧାନ୍ୟ ନଥିବା ହାତର ସଂଶୋଧନ ସୀମିତ ଅଟେ |ସର୍ବଶେଷରେ, ଲୋକମାନଙ୍କର ତଥାପି ସୁବିଧା ଅଛି, ଏବଂ ସେମାନେ ସମାନ ସିଦ୍ଧତା ହାସଲ କରିବାକୁ ସମର୍ଥ ହୋଇନପାରନ୍ତି |

ଘରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବ୍ୟାୟାମ କ’ଣ |
1. ପ୍ରତ୍ୟେକ ହାତରେ ଗୋଟିଏ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଏବଂ ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ ସିଧା ଠିଆ ହୁଅନ୍ତୁ |ଆପଣଙ୍କର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ରଖନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ କାନ୍ଧରେ ଟିକିଏ ଉଚ୍ଚତାକୁ ଉଠାନ୍ତୁ |କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ଅଟକି ଯାଅ, ତାପରେ ଧୀରେ ଧୀରେ ତଳକୁ ସୁସ୍ଥ ହୁଅ |
2. ରୋମାନିଆର ହାର୍ଡ ଟାଣ: ସିଧା ଠିଆ ହୁଅ, ତୁମର ପାପୁଲି ସହିତ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ତଳକୁ ଠେଲି ଦିଅ ଏବଂ ତୁମ ସାମ୍ନାରେ ଟାଙ୍ଗ |ବାଣ୍ଡକୁ ବ By ାଇ ଶରୀରର ଓଜନକୁ ହିଲକୁ ଫେରିବାକୁ ଦିଅନ୍ତୁ, ଆଣ୍ଠୁକୁ ଟିକେ ବଙ୍କା କରନ୍ତୁ ଏବଂ ଡମ୍ବୁବେଲକୁ ଜଙ୍ଘରେ ଟିବିଆର ମଧ୍ୟଭାଗକୁ ସ୍ଲାଇଡ୍ କରନ୍ତୁ |ପ୍ରାରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରନ୍ତୁ ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |
3. ଡମ୍ବୁଲ୍ ପକ୍ଷୀ: ଭୂମିରେ ଦୁଇ ପାଦ ଥିବା ଏକ ସମତଳ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ଶୋଇବା |ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଏକ ଯୋଡାକୁ ଛାତି ଆଡକୁ ଠେଲିଦିଅ, ପାପୁଲି ପରସ୍ପର ଆଡକୁ |ତୁମର ବାହୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା ହୋଇ ରଖ ଏବଂ ତୁମର ଉପର ବାହୁ ଭୂମି ସହିତ ଫ୍ଲାଶ୍ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ଧିରେ ଧିରେ ଡମ୍ବୁଲ୍କୁ ତଳକୁ ଖସ |କିଛି ସମୟ ପାଇଁ ବିରାମ ଦିଅ, ତାପରେ ସମାନ ଆର୍କ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ପୁନ restore ସ୍ଥାପନ କର ଏବଂ ଉପରୋକ୍ତ କାର୍ଯ୍ୟକୁ ପୁନରାବୃତ୍ତି କର |
4. ଭର୍ଟିକାଲ୍ ଷ୍ଟ୍ରିଡ୍: ଏକ ଯୁଗଳ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ତୁମ ପାର୍ଶ୍ୱରେ ଟାଙ୍ଗ |ବେଞ୍ଚ ଆଡକୁ ମୁହାଁନ୍ତୁ, ବର୍ଗ ଗୋଡରେ ପାଦ ଦିଅନ୍ତୁ ଏବଂ ଡାହାଣ ପାଦକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖନ୍ତୁ |ତୁମର ଡାହାଣ ଗୋଡକୁ ତଳକୁ ଠେଲିଦିଅ ଏବଂ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ତୁମର ପାଦ ସମତଳ ନହେବା ପର୍ଯ୍ୟନ୍ତ ତୁମ ଶରୀରକୁ ବେଞ୍ଚ ଉପରେ ରଖ |ତା’ପରେ ତୁମର ବାମ ଗୋଡ ତଳେ ପାଦ ଦିଅ ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆରମ୍ଭ ସ୍ଥିତିକୁ ଫେରାଇ ଦିଅ |ତା’ପରେ ବାମ ଗୋଡରେ ପାଦ ଦିଅ, ପୁନରାବୃତ୍ତି କର, ବିକଳ୍ପ ଡବଲ୍ ପଛକୁ |
5. ଡବଲ୍ ଡମ୍ବୁଲ୍ ରୋଇଂ: ପାପୁଲି ତଳକୁ ଏକ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଧରି ରଖନ୍ତୁ |ଆଣ୍ଠୁକୁ ସାମାନ୍ୟ ବଙ୍କା, ପିଠିକୁ ସିଧା, ଏବଂ ଅଣ୍ଟା 90 ଡିଗ୍ରୀ ତଳକୁ ନଇଁ ରଖ |ଡମ୍ବୁଲକୁ ତୁମ ପେଟକୁ ଟାଣ ଏବଂ ପାପୁଲି ସହିତ ପେଟର ମାଂସପେଶୀକୁ ସ୍ପର୍ଶ କର |ଧୀରେ ଧୀରେ ପୁନରୁଦ୍ଧାର ଏବଂ ପୁନରାବୃତ୍ତି କରନ୍ତୁ |

ଡମ୍ବୁଲ୍ ଫିଟନେସ୍ ସତର୍କତା |
1. ଘରୋଇ ଚାହିଦାକୁ ଉତ୍ସାହିତ କରିବାର ପ୍ରଭାବ ହାସଲ କରିବାକୁ ମନୋନୀତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅତ୍ୟଧିକ ହାଲୁକା ଏବଂ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳ ସନ୍ତୁଳନକୁ ଭାଙ୍ଗି ପାରିବ ନାହିଁ |ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ଅତ୍ୟଧିକ ଭାରୀ, ଏବଂ ଶରୀରର ଗତିଶୀଳ ଭାରସାମ୍ୟ ଗୁରୁତର ଭାବରେ ନଷ୍ଟ ହୋଇଯାଏ, ଯାହା ପୁନରୁଦ୍ଧାର ହେବା କଷ୍ଟକର, ଏବଂ ଏହାର ପ୍ରଭାବ ପ୍ରାୟତ ideal ଆଦର୍ଶ ନୁହେଁ ଯଦି ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ମାଂସପେଶୀ ବୃଦ୍ଧି କରିବା, ତେବେ ଆପଣ ଏକ ଓଜନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛିପାରିବେ | 65% - 85%ଯଦି ବ୍ୟାୟାମର ଉଦ୍ଦେଶ୍ୟ ହେଉଛି ଚର୍ବି ହ୍ରାସ କରିବା: ଆପଣ ହାଲୁକା ଓଜନ ସହିତ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଚୟନ କରିପାରିବେ, ଯେପରିକି ପ୍ରାୟ 3 ~ 5 କିଲୋଗ୍ରାମ |

2. ଅଧିକ ଓଜନ କରନ୍ତୁ ନାହିଁ |ଅଧିକ ଓଜନିଆ ଡମ୍ବୁଲ ମାଂସପେଶୀକୁ ଟାଣିବା ସହଜ ଏବଂ ଏହାର କ training ଣସି ତାଲିମ ପ୍ରଭାବ ନାହିଁ |ସାଧାରଣତ speaking କହିବାକୁ ଗଲେ, girls ିଅମାନେ ଓଜନ ହ୍ରାସ କରିବା ଏବଂ ଶରୀରକୁ ଆକୃଷ୍ଟ କରିବା ପାଇଁ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଅଭ୍ୟାସ କରନ୍ତି |ମହିଳାମାନେ ପୁଅମାନଙ୍କ ପରି ଭାରୀ ବଦଳରେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ବାଛନ୍ତି |Girls ିଅମାନେ ହାଲୁକା ଏବଂ ମଧ୍ୟମ ହେବା ଉଚିତ ଏବଂ ଡମ୍ବୁଲ୍ର ଓଜନ ପ୍ରାୟ 1 କିଲୋଗ୍ରାମରେ ନିୟନ୍ତ୍ରିତ ହେବା ଉଚିତ |

3. ଧୀରେ ଧୀରେ ଉଠାନ୍ତୁ ଏବଂ ମୁକ୍ତ କରନ୍ତୁ, ଯାହା ମାଂସପେଶୀକୁ ଅଧିକ ଗଭୀର ଭାବରେ ଉତ୍ସାହିତ କରିବ |ବିଶେଷକରି ଡମ୍ବୁଲ୍ ରଖିବାବେଳେ, ତୁମର ଗତିକୁ ନିୟନ୍ତ୍ରଣ କରିବା ଉଚିତ ଏବଂ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ସଂପୂର୍ଣ୍ଣ ଉତ୍ସାହିତ କରିବା ପାଇଁ କିଛି ରିହାତି ବ୍ୟାୟାମ କରିବା ଆବଶ୍ୟକ |ଅନେକ ଲୋକ ରିହାତି ଅଭ୍ୟାସକୁ ଅଣଦେଖା କରନ୍ତି |କାର୍ଯ୍ୟ ସମାପ୍ତ କରିବା ପାଇଁ ଯଦି ତୁମେ ଡମ୍ବୁଲ୍ ଉଠାଇ ଶୀଘ୍ର ଏହାକୁ ତଳେ ରଖ, ତୁମେ ତୁମର ମାଂସପେଶୀକୁ ଦୃ strengthen କରିବା ପାଇଁ ଏକ ବଡ଼ ସୁଯୋଗ ନଷ୍ଟ କର |ଏକ କ୍ରିୟା ସାଧାରଣତ 1 1 ରୁ 2 ସେକେଣ୍ଡ ନେଇଥାଏ |


ପୋଷ୍ଟ ସମୟ: ଫେବୃଆରୀ -10-2022 |